Quase metade dos adolescentes brasileiros relata sentir preocupação frequente, um sentimento que pode se intensificar durante o período dos vestibulares. Para lidar com essa pressão, o coordenador pedagógico Arthur Bertagia de Souza sugere estratégias práticas para que os estudantes gerenciem o nervosismo e equilibrem os estudos com o bem-estar, visando uma preparação mais saudável para os exames de ingresso ao ensino superior.
A Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar (PenSE), do IBGE e Ministério da Saúde, aponta que 49,7% dos adolescentes de 13 a 17 anos sentem preocupação constante. Durante a fase dos vestibulares, essa pressão aumenta com a expectativa de desempenho e as cobranças, somadas ao desafio da escolha profissional. Nesse cenário, o equilíbrio entre estudos e descanso torna-se fundamental para evitar a sobrecarga mental.
Organização e Preparação Mental
Arthur Bertagia de Souza aponta a organização da rotina como primeiro passo. De acordo com informações de O Tempo, um ritmo de estudo regrado, com agenda e revisões, evita o acúmulo de matérias e reduz a ansiedade. “É primordial ter um bom preparo para chegar lá, e isso envolve um ritmo de estudo regrado, organização da agenda e revisões frequentes. Assim, além de manter o conteúdo em dia, o estudante evita o acúmulo de matérias”, afirma.
Reproduzir as condições da prova também é uma estratégia recomendada. Realizar simulados que imitem o ambiente do exame, incluindo o tempo disponível e a proibição de celulares, ajuda o cérebro a se familiarizar com a situação. Essa prática contribui para que o estudante se sinta mais preparado e menos ansioso no dia da avaliação, diminuindo o medo do desconhecido e aumentando a confiança para o momento decisivo.
Aproveitar todo o tempo de prova é outra orientação. A ansiedade pode levar à pressa, mas é importante manter a concentração para realizar o exame com calma. “É preciso usar o tempo da prova a seu favor, sem querer sair antes apenas para acabar logo”, explica Souza. Focar no processo de resolver as questões, em vez de apenas no resultado final, também ajuda a reduzir o nervosismo e a melhorar o desempenho.
Equilíbrio e Cuidado Pessoal
Uma rotina de estudos equilibrada deve considerar o conteúdo e o rendimento, respeitando os limites individuais. “Não adianta querer estudar quatro, cinco ou seis horas por dia sem estar preparado para isso. Na verdade, isso pode deixar o candidato ainda mais exausto”, alerta o coordenador. Planejar horários realistas e pausas é fundamental para obter resultados sustentáveis a longo prazo, sem comprometer a saúde mental do estudante.
O cuidado com o corpo é igualmente importante para lidar com o estresse. Manter hábitos como a prática de atividades físicas, alimentação adequada, hidratação e um sono de qualidade prepara o organismo para situações de maior pressão. Esses fatores são essenciais para o bem-estar físico e mental durante a jornada de preparação para os vestibulares, segundo o especialista, e não devem ser negligenciados em favor de mais horas de estudo.
Técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração, podem ajudar a manter o foco no presente. “Um método simples é respirar profundamente, segurar o ar por quatro segundos, soltá-lo por quatro segundos e repetir o processo”, complementa Arthur Bertagia de Souza. Essas práticas auxiliam no controle da ansiedade que pode surgir durante a realização da prova, trazendo a atenção de volta para o momento presente.
Dicas Finais na Véspera da Prova
Para reduzir as preocupações na véspera do exame, a organização prévia é uma estratégia eficaz. Realizar um check-up, separando documentos, conferindo canetas, organizando lanches e água, é recomendado. Verificar o trajeto até o local de prova e considerar possíveis imprevistos também faz parte do planejamento para evitar estresse desnecessário no dia do vestibular, permitindo que o foco seja total na avaliação.
“Fazer todo esse planejamento antes permite que, no dia da prova, a mente não fique ocupada com essas preocupações. Ela precisa estar focada apenas em pegar o material e sair, porque tudo já estará organizado”, conclui o coordenador pedagógico. Essa organização libera o foco do estudante para o que realmente importa naquele momento: a resolução da prova com calma e concentração, utilizando todo o conhecimento adquirido.