A segunda edição da Corrida O TEMPO acontece neste domingo, 3 de maio, na Praça da Assembleia, em Belo Horizonte. O evento contará com percursos de 5 km e 10 km, caminhada de 3 km e trajeto kids. As inscrições para a prova seguem abertas no site da TBH Esportes, com valor de R$ 125, correspondente ao terceiro lote.
De acordo com o jornal O Tempo, a retirada do kit do atleta começou nesta sexta-feira (1º), das 12h às 20h, e continua no sábado (2), das 10h às 15h. A entrega ocorre no supermercado Assai Minas Shopping, localizado na Avenida Cristiano Machado, 4000, no bairro União. Para a preparação, a nutricionista Talitha Lorena Costa Aniceto forneceu orientações sobre alimentação.
“Na véspera, é importante aumentar o estoque de água e de glicogênio, carboidrato que fica no músculo para gerar energia. Consumir carboidrato em todas as refeições, e preferir proteínas de fácil digestão para não se sentir pesado na corrida, como frango, ovos, peixes e whey. Evitar laticínios, fibras, gorduras e frituras para não sentir desconforto intestinal durante a prova”, orienta a especialista.
Para o jantar, a nutricionista recomenda opções como macarrão. “À noite, vale apostar no macarrão, mas sem adição de molhos, prefira o alho e óleo, ou com ingredientes naturais”, diz. Outra orientação é que os participantes evitem experimentar alimentos ou rotinas novas nesta reta final, mantendo os hábitos das semanas anteriores para garantir o bom desempenho e evitar surpresas durante a prova.
Além da alimentação, o descanso é um elemento fundamental na preparação. Aumentar a carga de treinos na reta final pode ser prejudicial ao desempenho do corredor. O ideal é que o atleta esteja o mais descansado possível para a prova. Uma boa noite de sono durante toda a semana, e não apenas na véspera, influencia diretamente o rendimento físico no dia do evento.
Orientações para o dia da corrida
Talitha Aniceto, pós-graduada em Nutrição Esportiva e Funcional, também orienta sobre a refeição no dia da corrida. “O pré-treino é essencial para garantir que o corpo tenha energia disponível para correr. O ideal é se alimentar cerca de 1h a 1h30 antes da largada, e consumir alimentos como pão, mel, geleia, frutas e suco de uva integral”, comenta a especialista.
A hidratação durante a prova é outro ponto crucial. “Pegue água em todos os pontos de apoio. Se não conseguir ingerir, apenas coloque na boca para molhar a parte interna da bochecha”, diz a nutricionista. A organização do evento informou que haverá pontos de distribuição de água para os corredores ao longo de todo o percurso para garantir a hidratação adequada dos participantes.
Os cuidados devem continuar após a conclusão do percurso para auxiliar na recuperação do corpo. “Mais uma vez, hidratação e comida de ‘verdade’ são fundamentais. […] Se for consumir bebida alcoólica, aguarde ao menos 2h após o término da prova e não beba sem antes se alimentar. Assim, o corpo absorve menos toxicidade e não prejudica a recuperação muscular”, finaliza Talitha.
Sobre a Corrida O TEMPO
A Corrida O TEMPO oferece percursos para diferentes níveis de praticantes, incluindo corridas de 5 km e 10 km, uma caminhada de 3 km e um trajeto kids. Conforme divulgado pelo jornal O Tempo, a expectativa da organização é receber centenas de pessoas. A primeira edição do evento contou com aproximadamente três mil participantes na capital mineira.
A programação do evento terá início às 7h, com a abertura da arena na Praça da Assembleia. Às 7h50, haverá um momento para aquecimento e alongamento dos corredores. A largada para as corridas de 5 km e 10 km está marcada para as 8h. A caminhada de 3 km e o trajeto kids, para crianças de 4 a 13 anos, começarão às 9h30.
Todos os participantes que concluírem seus respectivos percursos receberão medalhas. Além disso, os três primeiros colocados das corridas de 5 km e 10 km, tanto na categoria feminina quanto na masculina, serão premiados com troféus. O evento é uma realização do jornal O Tempo, com organização da TBH Esportes e apoio institucional da Prefeitura de Belo Horizonte.